5-Faktor-Diät

Die Stars und Sternchen aus Hollywood haben oftmals makellose Körper. Der Otto-Normal-Bürger fragt sich da oftmals: „Wie machen sie das nur?“. Harley Pasternak hat die Antwort, denn er ist der Trainer der Hollywood-Stars wie Alicia Keys, John Mayer oder Kayne West. Selbst studierte der Trainer Psychologie und Ernährungswissenschaften. In seiner Jugend litt Pasternak an Übergewicht und ist somit bestens mit dem Problem vertraut.

Grundprinzipien
Die 5-Faktor-Diät ist für Personen gedacht, die wenig Zeit haben. Das Programm dauert 5 Wochen. Am Tag gibt es 5 Mahlzeiten. Durch die regelmäßige Nahrungsaufnahme in Form von Frühstück, Mittag, Abendessen und zwei Zwischenmahlzeiten soll der Blutzuckerspiegel stabil gehalten und eine Insulinausschüttung verhindert werden. Die magische Zahl beschreibt bei dieser Diät nicht nur die Diätdauer in Wochen und die Mahlzeiten pro Tag, sondern ebenso die Komponenten, die jede Mahlzeit enthält:

  • Eiweiß (Geflügel, mageres Rind, Fisch, Quark…) um Muskelabbau zu verhindern und zur Stoffwechselregulation,
  • Ballaststoffe (Vollkornprodukte, Obst) für eine bessere Sättigung,
  • niedrig glykämische Kohlenhydrate (Kohl, Karotten, Gurken, Erbsen, Spint…) als Energielieferant und zur Verhinderung von Stimmungsschwankungen
  • Gesunde Fette (Olivenöl, Rapsöl, Fischöl, Thunfisch, Lachs) als Energie- und Vitaminlieferant
  • Getränk ohne Zucker (Tee, Wasser).

Die Ernährung ist in den 5 Wochen stark kalorienreduziert.  Man sollte sich also von Kalorienfallen jeder Art fernhalten. Die 5-Faktor-Diät sieht des Weiteren einen Tag pro Woche vor, an dem auch gemogelt werden darf. Die Gerichte aus dem Diätbuch von Harley Pasternak sind innerhalb weniger Minuten zubereitet und enthalten oftmals Tiefkühlgerichte in Form von Gemüsemischung.

Die Bewertung der 5-Faktor-Diät
Wie bereits erwähnt, ist die 5-Faktor-Diät trotz der häufigen Mahlzeit leicht umsetzbar. Durch die Kalorienreduktion kann mittelfristig das Traumgewicht erreicht werden. Im Ernährungsplan sind alle lebenswichtigen Nährstoffe enthalten, sodass die Ernährung auch für eine lebenslange Ernährungsumstellung geeignet ist. Hier sollte man jedoch die Kalorienzufuhr etwas anpassen. Die 5-Faktor-Diät legt ebenfalls Wert auf sportliche Betätigung. Hier muss man jedoch kritisch anmerken, dass Untrainierte etwas Probleme haben könnten. Zudem ist negativ anzumerken, dass einige Nahrungsmittel schwer in Deutschland zu erhalten sind. Generell ist die Diät jedoch als uneingeschränkt empfehlenswert zu bewerten.